饮食均衡、多样化，保证母乳营养价值

  很多妈妈都希望能实现母乳喂养，而且，母乳的营养价值也是妈妈们所关心的。不少妈妈会选择用母乳分析仪来分析母乳成分，了解母乳的营养构成。
  其实，母乳的营养价值在很大程度上会受到妈妈饮食习惯的影响。为了提升母乳的质量，给宝宝以更好的营养，让宝宝更健康地成长，哺乳期的女性应该做到均衡、多样化的饮食。
  要增加富含优质蛋白质及维生素A的食物和海产品的摄入。优质蛋白质首选鱼类、瘦肉类（动物蛋白）等，每天的需求量应在220克左右，最好是有三种或三种以上来源；同时，对于含有维生素A的动物性食物的摄入，可以保持每周吃1~2次动物类肝脏，如总量85克的猪肝，或者40克的鸡肝，这样有助于营养均衡；为促进婴儿的大脑神经发育，最好保证每周吃一次海产品，如适当地摄入海带、紫菜等食物。
  其他的营养素，如碳水类的谷类、薯类，每天应分别摄入300克和75克；蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，应当摄入500克及以上，有色蔬菜配比要占到2/3以上，水果应当最少摄入200克，最多摄入400克；牛奶或酸奶等乳制品应摄入500毫升以上。
  值得注意的是，哺乳期的女性新陈代谢高于普通人，而且有产奶的额外需求，容易口渴，所以要保证足够饮水，每天的液体摄入量一般要达到2100~2300毫升。
  除此之外，还要保证每天8小时以上的充足睡眠和愉悦的心情，这样才能促进乳汁的分泌，保证乳汁的充分供应。