哺乳妈妈应该怎么吃，怎么喝？

  对于哺乳妈妈来说，怎么吃和怎么喝非常重要。今天，母乳分析仪小编带哺乳妈妈们来了解一下。

  怎么吃

  对哺乳妈妈来说（或者任何人）吃得健康意味着你需要吃种类丰富的健康食物。不同的饮食也轻微地改变着你的乳汁的气味和口味，这能让宝宝提前接触到丰富的味道。所以你吃的胡萝卜，西兰花，土豆，牛肉，三文鱼都可能让孩子提前体验到，并在未来添加辅食的时候更容易接受这些口味。这或许解释了为什么母乳喂养的孩子更不容易挑食，同时也强调了妈妈的食物多样性的重要性。

  研究证据表明6个月的纯母乳喂养以及6个月后加辅食可能降低挑食现象。

  如果想要保证充足的营养，并且一早就给宝宝多样化的口味的话，每天尽可能安排这些食物：

  蛋白质

  富含钙的食物: 如果哺乳妈妈钙摄入不足，你的乳汁仍然含有丰富的钙，但从你的骨骼中提取库存哦。

  富含铁的食物

  富含维生素C的食物

  种类丰富的果蔬

  全谷物或复合碳水化合物

  高脂食物：尽量少

  欧米茄3: 每周吃2-3份富含欧米茄3的食物，可以补充一些有益于宝宝视觉和大脑发育的DHA。

  孕期/哺乳期营养补充剂: 每天。

  每天8杯左右的白水，尤其是产后的头几个月，这样可以帮助身体恢复。为了确保你自己喝够了，一个好办法是，每次喂奶前都喝一杯。

  你可能听说过“多喝水可以帮助产奶”的说法，但其实这是不科学的。你的饮食对母乳的产量和质量影响都很小，除非你严重缺水，你的乳汁产量才会因此减少（或者当你严重营养不良时，你的乳汁营养才会受到影响）。但是你的饮食对你自身的健康非常重要，因为如果你没有足够的摄入，乳汁会消耗掉你的身体储备。如果哺乳妈妈不多喝水，乳汁又消耗掉很多身体的水分，你的尿量会首先减少，逐渐变黄，变臭，你也会感到非常口渴。没有喝够水可能导致尿路感染，便秘和异常疲惫。